大事方面_之家分类
当前位置:主页 > 玩家知名 >抗感冒必学!空气跳绳、螃蟹体操强免疫又瘦身

抗感冒必学!空气跳绳、螃蟹体操强免疫又瘦身

冬天是感冒、流感的好发期,不但让人饱受打喷嚏、发烧、流鼻水的困扰,对抵抗力较弱的高龄者、小孩来说,寒冷的天气更是噩梦。适度运动虽然能增强抵抗力、帮助预防感冒、流感,但外头天气冷飕飕,更容易不小心着凉、生病,究竟该如何是好?日本运动科学博士建议在家做简单的室内运动,就能提高抵抗力,还可能有提升肌力、促进代谢的瘦身效果!
天冷、体温低易生病,在家运动强免疫不着凉
日本早稻田大学运动科学学术院运动科学博士荒木邦子指出,冬天室内外温差大,加上空气乾燥容易让鼻黏膜乾燥,会让病毒有机可乘,让人更容易感冒生病;此外,高龄者通常免疫力较弱,一旦感冒,特别容易併发肺炎等严重疾病,甚至不乏危及性命的可能,不可不慎。
因此,荒木邦子建议适度运动来提高体温,不但有助于提高免疫力,同时还能锻鍊肌力、健身燃脂、远离肥胖;由于室外气温较低、病菌众多,被他人传染疾病的风险也较高,不妨利用室内也能做的运动,轻鬆就能促进血液流动、增加体温、锻鍊肌力、提高免疫力。
日本保健医学权威、医学博士石原结实也指出,体温每降1度,免疫力就会减少30%,提高感冒、罹患肺炎、糖尿病、心肌梗塞、脑梗塞的机率;相对地,体温每上升1度,免疫力约可暂时提升5~6倍,能有效提高抵抗力,避免生病。
而荒木邦子推荐简单的室内运动,还能帮助锻鍊髋部周遭及腿部多处肌肉。日本花谷接骨院院长、柔道整复师花谷贵之也表示,不少中老年人都会因为髋关节僵硬,引起膝痛、腰痛等问题,因此藉由锻鍊髋关节周围的肌肉、活动关节,就能帮助预防疼痛。
天冷时在家这样动一动,帮助预防疾病、锻鍊肌力
屈膝横移
轻轻屈膝,单脚向侧面移动,再将双脚併拢进行横移,同时注意移动时头部高度不变,左右来回移4步为一个循环,做1~3个循环即可。
抗感冒必学!空气跳绳、螃蟹体操强免疫又瘦身
空气跳绳
空气跳绳是有氧运动,只要用双手拿保鲜膜里面的轴心等筒状物、模仿跳绳动作30秒为一次,做2~5次就有运动效果,习惯后可增加次数,或透过改变重心边跳边向左右边来回移动,能让效果更好。
上一篇: 下一篇:

相关推荐